缺钙应该吃什么(缺钙吃什么好)

来源:热点网   2023-05-19 18:59:07

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1、缺钙吃什么好2、身体缺钙吃什么食物好?3、缺钙应该吃什么

缺钙吃什么好

缺钙的人吃什么可以补钙呢,下面我为大家推荐4种补钙食物,欢迎大家阅读。

缺钙吃什么好


(相关资料图)

1、芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍,维生素C的含量是茎的3倍,尤其值得一提的.是,芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍,是不错的补钙蔬菜。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜,先选取鲜嫩芹菜叶,洗净后放入开水中略焯,捞出后挤去水分,加少许盐、味精,然后和煮熟的花生米、海米拌在一起,即可食用。

2、卷心菜

含钙丰富,但在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。盯旅此外世哪,卷心菜含钾多含钠少,对心管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫患者应当多吃。

3、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

凯返凳 但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

4、茭白笋

不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。

但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

身体缺钙吃什么食物好?

奶酪、豆奶、豆类食品、椰菜和深绿色有叶蔬菜、含钙橙汁。

1、奶酪。

所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的档洞困摄入。

2、牛奶。

可以多喝牛奶,因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙,如果每人每天喝250克的鲜奶,那么就能够提供300毫克的钙,每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙,再加上膳食里面其他食物的供给,就能够满足身颤和体所需要的。

3、豆类食品。

不仅仅是青豆,所有的豆类食品都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

4、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。含钙量丰富。

5、含钙橙汁

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)行念相当于一杯牛奶中钙的含量。

参考资料:人民网-补钙吃什么好?强效补钙多吃12种食物

缺钙应该吃什么

由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200—1500毫克钙为好。

补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人银森念要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既锋困能安神又能有效地补钙。要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的,所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能春举促进钙尽量发挥作用,户外活动还能增加维生素D的合成量,

以上就是小编对缺钙应该吃什么的相关信息分享,希望能对大家有所帮助。